Jetlag

Jetlag ist eine zeitlich begrenzte Schlafstörung, die auftritt, wenn die innere Uhr des Körpers nicht mehr mit der Zeitzone übereinstimmt, in die man gereist ist. Diese Diskrepanz verursacht Symptome wie Müdigkeit während des Tages, Schlafprobleme in der Nacht, Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und allgemeines Unwohlsein. Jetlag kann sehr belastend sein und die Freude an einer Reise beeinträchtigen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie man sich auf eine Reise vorbereiten und den Jetlag minimieren kann.

Warum heißt es "Jetlag"?

Der Begriff "Jetlag" wurde erstmals 1966 von dem britischen Journalisten Horace Sutton verwendet. Er beschrieb damit das Gefühl der Erschöpfung und des Unwohlseins, das er nach einer langen Flugreise mit Zeitumstellung erlebt hatte. Der Begriff setzt sich aus den englischen Wörtern "jet" (Düsenflugzeug) und "lag" (Verzögerung) zusammen, was das Phänomen der Zeitverschiebung widerspiegelt. Seitdem ist der Begriff in den allgemeinen Sprachgebrauch übergegangen und wird weltweit verwendet.

Jetlag und der Biorhytmus

Möglicherweise hast du diese Erfahrung bereits gemacht: Wenn du von Deutschland aus in Richtung der amerikanischen Ostküste fliegst, könntest du um 9 Uhr morgens starten und bereits um 13 Uhr Ortszeit landen. Obwohl du zehn Stunden oder länger in der Luft verbracht hast, führt die Reise nach Westen über fünf bis sechs Zeitzonen hinweg. Daher zeigt die Uhr bei deiner Ankunft nicht 19 Uhr an, sondern es ist erst Mittag. Während die Einheimischen zu Mittag essen, verspürst du bereits das Ambiente eines Abendessens. Deine innere Uhr und die lokale Zeitzone scheinen nicht zusammen zu passen. Bis zu den späten Abendstunden, wenn dann Schlafenszeit ist, können Erschöpfung und die Müdigkeit dein ständiger Begleiter sein. Dann findest du dich um 4 Uhr morgens plötzlich hellwach wieder – für dein Körper ist es, als wäre es bereits 10 Uhr. In diesem Moment wird dir klar: Dies muss auf den Jetlag zurückzuführen sein.

Auf dem Rückflug kehrt sich die Situation um: Diesmal, auf dem Weg nach Osten, addiert man die durchquerten Zeitzonen statt sie abzuziehen. Landet man nach der inneren Uhr am späten Nachmittag, ist es am Zielort bereits mitten in der Nacht – nur ohne das Gefühl von Müdigkeit. Unabhängig von der Richtung können solche „Zeitreisen“ den menschlichen Biorhythmus stark beeinträchtigen. Während kurze Zeitverschiebungen meist unproblematisch sind, benötigen Menschen nach Langstreckenflügen von mehr als fünf Stunden oft mehrere Tage, um sich an die neue Zeitzone des Reiseziels anzupassen.

Ursachen von Jetlag

Jetlag wird durch das schnelle Überqueren mehrerer Zeitzonen verursacht, was zu einem Durcheinander der inneren Uhr führen kann. Die innere Uhr, auch zirkadianer Rhythmus genannt, reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus mit und passt sich normalerweise allmählich an eine neue Zeitzone an. Wenn jedoch mehrere Zeitzonen auf einmal in kürzester Zeit durchquert werden - wie bei Langstreckenflügen - kann sich die innere Uhr nicht schnell genug angepassent, was zu Jetlag führt.

Symptome von Jetlag

Die Symptome von Jetlag können je nach Person variieren, aber die häufigsten sind Müdigkeit während des Tages und Schlafprobleme in der Nacht. Eine Person mit Jetlag kann auch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und sich allgemein erschöpft fühlen. Andere Symptome können Appetitlosigkeit, Verdauungsprobleme, Reizbarkeit und Kopfschmerzen sein.

Vorbereitung auf eine Reise

Es gibt verschiedene Dinge, die man tun kann, um den Jetlag zu minimieren und sich auf eine Reise vorzubereiten. Eine Möglichkeit ist es, ein paar Tage vor der Reise die innere Uhr anzupassen, indem man allmählich seine Schlaf- und Wachzeiten in Richtung der neuen Zeitzone verschiebt. Es wird auch empfohlen, während des Fluges viel Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Außerdem kann man versuchen, auf dem Flug so viel wie möglich zu schlafen, um sich für die Ankunft in der neuen Zeitzone auszuruhen.

Wie macht sich ein Jetlag bemerkbar?

Ein Jetlag kann sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen, je nach Person und Reiseroute. Einige Menschen erleben einen stärkeren Jetlag als andere und manche haben möglicherweise gar keine Symptome. Auch die Dauer des Jetlags kann variieren, aber in der Regel dauert es ein bis zwei Tage pro Zeitzone, um sich vollständig anzupassen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Jetlag nicht unbedingt nur am Reiseziel auftritt, sondern auch beim Rückflug in die Heimat.

Wann ist der Jetlag am schlimmsten?

Wie bereits erwähnt, kann der Jetlag je nach Reiseroute und individueller Anpassungsfähigkeit variieren. In der Regel ist es jedoch so, dass der Jetlag stärker ausgeprägt sein kann, wenn man von West nach Ost fliegt. Hier kann es besonders lange dauern, um sich an eine neue Zeitzone anzupassen.

Jetlag - die Flugrichtung ist entscheidend

Eine interessante Tatsache über Jetlag ist, dass die Flugrichtung eine große Rolle spielt. Dies liegt daran, dass der Körper normalerweise besser in der Lage ist, sich an längere Tage anzupassen als an kürzere. Wenn du also von West nach Ost fliegst und dadurch einen längeren Tag hast, musst du dich möglicherweise mehr an die neue Zeitzone gewöhnen als bei einem Flug von Ost nach West. Auch die Anzahl der Zeitzonen, die überquert werden, kann einen Unterschied machen. Je mehr Zeitzonen man überquert, desto länger dauert es in der Regel, sich anzupassen. Daher ist es wichtig, dies bei der Reiseplanung zu berücksichtigen und gegebenenfalls mehr Zeit für die Anpassung einzuplanen. Zusammengefasst kann gesagt werden, dass Jetlag zwar unangenehm sein kann, aber mit der richtigen Vorbereitung und Unterstützung gut bewältigt werden kann.

Jetlag – von Person zu Person verschieden

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders auf Reisen und Jetlag reagiert. Während einige Menschen kaum etwas bemerken, können andere stark darunter leiden. Auch die individuelle Anpassungsfähigkeit spielt eine große Rolle dabei, wie schnell man sich an eine neue Zeitzone gewöhnt. Daher ist es wichtig, sich Zeit zu geben und auf seinen Körper zu hören.

Tipps zur Linderung von Jetlag

Mit diesen effektiven Methoden kannst du deinem Körper dabei helfen, sich schneller an neue Zeitzonen anzupassen. Auf diese Weise beugst du Jetlag vor oder kannst dessen Ausprägung mildern und die Dauer verkürzen.

Bitte beachte: Eine Anpassung an die neue Zeitzone lohnt sich nur, wenn dein Aufenthalt länger als zwei Tage dauert. Für kürzere Reisen ist es ratsam, den Körper nicht erst an einen neuen Rhythmus zu gewöhnen. Halte, wenn möglich, deinen üblichen Schlaf-Wach-Zyklus bei. Bei längeren Reisen sollte die Vorbereitung auf die Vermeidung von Jetlag sogar schon vor dem Flug beginnen.

• Beginne bereits drei Tage vor deinem Flug, dich auf die neue Zeitzone einzustellen. Bei Flügen nach Westen solltest du in den Tagen vor der Abreise jeden Tag eine Stunde später zu Bett gehen und entsprechend später aufstehen. Für Reisen nach Osten gilt das Gegenteil: Gehe jeden Tag eine Stunde früher schlafen und stehe eine Stunde früher auf. Es ist außerdem vorteilhaft, deine Essenszeiten sowie deinen Zyklus von Aktivität und Ruhe gleichzeitig anzupassen.
• Stellen deine Uhr um auf die Ortszeit deines Ziels, sobald das Flugzeug abhebt.
• Schlafen auf Flugreisen? Beim Flug nach Osten solltest du versuchen, während der Reise zu schlafen. Bei Reisen nach Westen ist es ratsam, wach zu bleiben und erst dann zu schlafen, wenn im Ankunftsland die Sonne untergeht.
• Passe dich unmittelbar an den Rhythmus der neuen Zeitzone an, indem du zu den lokalen Essenszeiten speist, das Tageslicht für physische und mentale Aktivitäten nutzt und dich dem neuen Tag-Nacht-Rhythmus entsprechend schlafen legst.
• Es kann dir auch helfen, die ersten Tage am neuen Ort bewusst ruhiger anzugehen – sofern dies möglich ist – und insbesondere in der ersten Nacht nach der Ankunft für ausreichend Schlaf zu sorgen.
• Nutze jede Gelegenheit, um Zeit im Freien zu verbringen, da Tageslicht die Produktion des Schlafhormons Melatonin verringert.

Was hilft am besten gegen Jetlag?

Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, da jeder Mensch unterschiedlich auf Zeitverschiebungen reagiert. Einige Tipps, die jedoch helfen können, den Jetlag zu lindern, sind:

• Ausreichend Wasser trinken: Dehydration kann die Symptome von Jetlag verstärken. Trinke daher während des Fluges ausreichend Wasser.
• Vermeiden von Koffein und Alkohol: Diese Substanzen können den Schlaf-Wach-Zyklus stören und die Symptome von Jetlag verschlimmern.
• Anpassung an die lokale Zeitzone: Versuche, dich so schnell wie möglich an die lokale Zeit anzupassen und dich in den Tagesablauf einzufügen.
• Bewegung an der frischen Luft: Ein kurzer Spaziergang oder leichte körperliche Aktivität können helfen, den Körper aufzuwecken und das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren.
• Gesundes Essen: Versuche, dich an die Mahlzeiten der neuen Zeitzone anzupassen und auf schwere, fettige oder ungewohnte Speisen zu verzichten.

Insgesamt gibt es keine magische Lösung gegen Jetlag, aber durch Vorbereitung, Anpassung und gesunden Lebensstil können die Symptome minimiert werden.

Gibt es Mittel zum Einnehmen bei Jetlag?

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin enthalten. Melatonin ist jedoch nicht für jeden geeignet und sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort mindestens 0,5 mg aufgenommen werden. Die Dosierung pro Tag darf 1 mg allerdings nicht überschreiten. Hoggar MELATONIN balance ist ein Präparat, das Melatonin sowie Extrakte aus Passionsblume, Baldrian, Zitronenmelisse und Weißdorn enthält. Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert und den Schlaf-Wach-Rhythmus mitsteuert. Kurz vor dem Schlafengehen eingenommen, kann 1 mg Melatonin auch dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen (bei der Aufnahme von 1mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen).

Fazit

Jetlag kann unangenehm sein, aber mit der richtigen Vorbereitung und Anpassung kann man die Symptome minimieren. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und ihn ausreichend zu unterstützen, um sich schnell an eine neue Zeitzone anzupassen. Auch die Einnahme von Melatonin kann zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung beitragen, sollte jedoch immer mit Vorsicht und nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Letztendlich ist es wichtig, sich Zeit zu geben, um sich an die neue Umgebung anzupassen und den Urlaub oder die Geschäftsreise in vollen Zügen zu genießen. Also, packen deine Koffer und mache dich bereit für die nächste Reise – mit diesen Tipps sollte der Jetlag keine große Rolle mehr spielen!